高考生心理調整如何“對症下藥”

　　三、 考前心理調適

　　1、 充分了解自己，充分認識考試的重要性

　　明確考試的具體要求，正確估計自己分析問題的能力和解決問題的水平，透徹分析自己考試中的有利因素和不利因素，明確自己所選擇的奮鬥目標。

　　2、 蓄成飽滿的考試情緒，振奮考試的鬥誌

　　考場的氣氛，試題的難易程度，考生考試的成功與失敗，都會使其情緒發生激烈的變化，這些變化對考生有積極或消極影響，這些情緒的體驗直接影響到考生考試水平的正常發揮，考試中的心緒不安，會導致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。

　　3、 樹立必勝的信心，是發揮考生應試能力的一項重要的因素

　　沒有信心會導致考生在考試過程中心理的混亂，影響了自己實力的發揮，導致考試的失敗。首先，就應該從思想上提高認識，其次要強化考前的複習準備，再者，可通過一些模擬考試，使考生適應考試的環境，以此打消考生考試信心不足所造成考試焦慮的心理現象。

　　4、 自我心理的調整

　　考前考生要做到心態平和，學會自我放鬆。如在考前進行自我放鬆練習：一、想象自己就是老師，是在給自己的學生考試，而不是考自己。這樣就減輕了考試的緊張情境。想平時與同學在探討某一道習題，這樣反複進行，慢慢地便會緩解緊張情境，使整個考試過程都不再體會到緊張焦慮；二、學會積極暗示。心理暗示是一種啟示、提醒和指令，它會告訴你注意什麽、追求什麽、致力於什麽和怎樣行動，因而它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導人潛在的積極動機，產生積極的行為。通過積極暗示，可以調節自己的心態、情緒、意誌及能力，考生考前麵臨緊張的考場環境，可以對自己進行積極暗示，告訴自己“這次考試我一定能行，一定能夠沉著應對”，在這種自我調整的作用下，會消除心理壓力，從而消除焦慮，使之心態平和。

　　5、 不斷進行自我激勵

　　激勵即激發、鼓勵，使人產生一種內在的動力，向所確立的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉.詹姆士研究發現，一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20％－30％，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80％－90％。這就是說，同樣是一個人，在經過充分激勵的過程後，所發揮的作用相當於激勵前的3至4倍。所以，要不斷地進行自我激勵。

　　6、 我最強，勝利是屬於我的

　　心理學家證明：讓一個人每天進行想象的步槍對靶子射擊，經過一段時間後，這種心理練習幾乎和實際射擊練習一樣能提高準確性。很多成功者都運用過此法來錘煉自己，從而獲得成功。因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自信。美國的著名心理學家愛默生認為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”考試前，盡量放鬆神經，在心理想著你必勝的目標，然後讓你的創造性和自己有意識的努力、鋼鐵般的意誌力去打消對自己的懷疑。

　　7、 科學安排作息時間

　　古人雲：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，在日常的高考複習中一定要主意科學安排作息時間，勞逸結合，不可暴學暴嬉。製訂科學的作息時間表，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦.                       （作者：吉林市龍潭區招生委員會劉慶平）